近期阅读了《考试脑科学：脑科学中的高效记忆法》做个笔记。该书前面讲解了人脑记忆的原理，海马体、杏仁核、θ波等。后面讲解了记忆的种类，人处于什么状态记忆力更好等等。

《高中生学习法》出版已有十余年。这期间，脑科学研究不断进步，十几年前无法解释的事情现在已
经开始逐渐明晰。同时，书中有些内容甚至已经被明确证实是错误的。也就是说，《高中生学习法》
这本书，仅十余年就已落后于时代了。

需要说明的是《考试脑科学》是《高中生学习法》(出版于2002年)的修订版。《考试脑科学》原书于2011年出版，中文翻译版于2019年出版。现在2022年已经又过去十年了，不知道脑科学进步没。

◆ 2-4 蛮干终究是徒劳

潜在记忆的保存时间只有 1 个月左右，如果不在 1个月以内复习学到的知识，潜在记忆就无法发挥作用了。

意思是一个月之后再去复习和学习新知识没有什么区别

在复习时也要像初次学习那样用功，不仅要用眼看，还要动笔写、出声读，尽可能地调动自己的感官。这样一来，通过视觉、听觉、触觉等传达的信息都会对刺激海马体起到积极作用。

刺激方面越多对知识的记忆越深刻

结合海马体的性质，我建议大家按照如下计划展开复习。第 1 次复习：学习后的第 2 天第 2 次复习：第 1 次复习 1 周后第 3 次复习：第 2 次复习 2 周后第 4 次复习：第 3 次复习 1 个月后

◆ 3-2 童心是提高成绩的“营养素”

畅销书作家韦恩·戴尔 5 曾这样说：“一个人在早上醒来后，首先想到的是‘很好，新的一天开始了’，还是‘哎，怎么又要起床了’，完全取决于他的心态。”确实如此。学习也和心情有关，我们要像孩子一样，无论在何时都应该保持一颗易受感动的心。包含好奇心和憧憬心的“童心”，正是促使θ波出现的重要因素。

大家上学时应该都有过的经历，感兴趣的科目学起来很快，没兴趣的怎么学也不会。这里可以说是做了解释，当你对知识好奇、感兴趣时会出现 θ脑电波，θ波的出现有对记忆力增强的效果，可以事半功倍。

◆ 3-5 狮子记忆法

通过狮子记忆法，我们可以推测出饥饿、走动和降低室温这 3 种能提高记忆力的技巧。

如果要解释得稍微专业一些，那就是当肚子饿的时候我们的胃会分泌一种名为食欲刺激激素
(ghrelin)的饥饿激素。这种饥饿激素能随血液循环进入海马体，促使海马体神经元产生LTP。相反，在吃饱后不仅饥饿激素的水平会降低，而且血液还会相对集中于胃部和肠道，这往往会导致脑
的活动水平降低。

来回走动及坐车或脑能感知到正在移动时会自动产生θ波。

◆ 4-3 睡眠和记忆

在睡觉前把题目过一遍也是一种很重要的学习技巧。

◆ 4-6 能有效利用全天时间的学习方案

饭前处于饥饿状态，正适合学习。睡觉前也是学习的黄金期。早饭或晚饭后处于饱腹状态时，不学习也不要紧。

睡觉前非常适合学习那些需要记忆的知识，比如数据库原理、调度器原理；上午可以说是人在一天之中最清醒的时间，用来学习对逻辑思维能力要求比较高的比如刷题；最后，因为在早上刚起床的这段时间内不适合背诵，所以只要做一些简单的计算或者复习就可以了。

做了些修改替换，哈哈。

◆ 5-2 面对失败，毫不气馁的积极态度最重要

每次经历失败后，我们都应该思考下一次要怎么做才能成功。如果还是失败了，就再次思考其他解决方案……像这样不断循环下去。失败的次数越多，就越能形成准确牢固的记忆。即使偶尔取得了几次不错的成绩，对于大家来说其实也并没有什么实质性的收获。所以，即使考试成绩不理想也没必要闷闷不乐，大家可以转换思维，把它当作一件好事而非坏事。失败后最重要的是带着疑问找出失败原因，并想出解决方案

因此，对于学习来说，“善于反省”和“保持乐观”也很重要。

我们需要透过自身这扇窗户观望世界，所以必须不断磨砺自己。

◆ 脑心理学专栏 13 / 葡萄糖

补充葡萄糖能让脑活跃起来。

◆ 5-7 带着长期计划去学习

当我们想要学习某一领域的知识时，最重要的是理解和把握知识的整体概貌。在刚开始的时候，可以先忽略细节，首先把握全局，之后再一点点地记忆细节。总之，脑的记忆是模糊的，刚开始并不能区分出相似的事物。

◆ 5-8 先扩大擅长科目的优势

首先，不管具体是哪一科，总之要有一门擅长的科目。在有了一门不输给任何人的擅长科目之后再去挑战其他科目的学习，这种学习方法从脑科学的角度来看是非常有效的。

◆ 6-2 联想很重要

此外，“想象”这种行为还可以强烈地刺激海马体，也就是说它具有精致化和活跃海马体这两个优点。越充分地发挥自己的想象力，记忆就越能长时间地保留下来。

要想顺利地发挥想象，最好的方法就是自己创作用于记忆的谐音，因为创作过程本身就是一种“经验记忆”，所以自然就能想象出谐音文字所描绘的情境来。当然，即使不使用谐音记忆法，联想也很重要。只是在这种情况下，与单纯地把知识或信息关联起来相比，我们更需要充分发挥自己的想象力，让知识的内容更加丰富。如果条件允许，大家最好能结合自己的实际经验记忆，这样效果会更好。自己的经验与记忆关联得越多，记忆就越接近经验记忆。

知识记忆就是从书上学到的或别人讲的。
经验记忆好比是自己实际经历过后产生的。

◆ 6-3 向别人讲述学到的知识

你想记住哪些信息，就把哪些信息讲给自己的朋友或者家人听——这就是形成经验记忆的最简单的方法。

博学的人几乎毫无例外，都是在平时就有强烈的讲述欲望的人。

虽然“经验记忆法”看起来像是万能的，但遗憾的是它也有缺点，那就是经验记忆会逐渐转化成知识记忆。即使是好不容易才形成的经验记忆，如果我们置之不理，那么我们在记忆中带入的体验感就会慢慢弱化，它终有一天会转化为知识记忆。

所以，我们要试着经常向别人讲述那些必须能随时想起来的重要知识，通过自己的不断努力，让它们重新转化为经验记忆。

◆ 作者之见

人更容易记住位于视野左侧的内容，这大概是右脑在发挥作用。相反，读到或者听到的那些和“语言”相关的内容，则似乎是从右耳进入人脑并由左脑来记忆的。

◆ 6-4 声音、听觉与记忆

其实一般来说，使用耳朵学习要比使用眼睛学习效率更高，比如别人说过的一些伤害了我们的话会一直留在我们的心里。通过耳朵获得的记忆是非常牢固的。

当然，并不是说只使用眼睛和耳朵学习就足够了，人的身体上还有很多其他的感觉器官，我们最好能尽量多地灵活使用它们。请大家记住，学习时一定要动笔写、出声读，通过反复输出知识来加强记忆。

◆ 6-5 理解记忆的种类和年龄的关系

知识记忆和经验记忆是“用头脑记住的记忆”，而方法记忆则可以说是“用身体记住的记忆”。当然，方法记忆实际上也是由人脑而并非人体记忆的，这无须多言。虽然运动员们常常说“我的肌肉已经熟记了动作”，但这只是一种比喻，因为肌肉没有记忆力。

比如骑车的方法、开车的方法、游泳的方法。比知识记忆和经验记忆更牢靠，好比开车从书上看到怎么开是知识记忆，自己上手开是经验记忆，开的时间久了完全掌握是理解了方法。

◆ 作者之见

跟随优秀的老师学习，就能掌握适用于各种情况的解决方法

◆ 6-8 会“膨胀”的记忆方法

无论学习什么知识，重要的都是理解并掌握其背后的原理。

大家要试着慢慢地转移学习的重心，尽量不要死记硬背，而是应该去理解知识的“背景理论”。

◆ 6-9 为什么要持续努力？

要想获得显著的学习效果，那么至少要从实现最终目标的前 1 年就开始学习。长期性的规划非常重要，另外就是专心致志的努力了。大家不要因为不会立即见效就心灰意冷。每当感到学习很辛苦时，请回忆起“脑的机能是呈几何级数增长的”这一事实，并不断激励自己“效果肯定会出现的，继续努力吧！”

几何级数增长，原文意思是学习了A知识，又学习了B知识，会到四种效果，”A” “B” “从A看到的B” “从B看到的A”，知识本身加上知识间的联想即2的平方。学的越多效果越显著。

只要继续心怀梦想，梦想就一定会实现。——歌德

◆ 作者之见

失败并不等于结束，一旦放弃了才是真的结束。——尼克松